Hallo zusammen
Ich habe mittlerweile einigermaßen Akzeptanz zu mir und meinen Zwangsgedanken gefunden (mal gut und mal weniger gut).
Auch verinnerliche ich für mich gerade das niemand moralisch einwandfrei Leben kann.
Meine Frage wäre was ich anstatt von Medikamenteneinnahme im Akutfall tun kann, um es für mich selber erträglicher zu machen und nicht in Angstzuständen oder Panik zu verfallen?
Oder soll ich alle Angstgefühle einfach bedingungslos zulassen wie bisher? (Gelingt mir nicht immer ganz so gut)
Was tun im Akutfall bei Zwangsgedanken und aufkommender Panik?
Re: Was tun im Akutfall bei Zwangsgedanken und aufkommender Panik?
Hallo!
Dass Du Panik ohne Medikamente In den Griff bekommen willst, finde ich mutig und toll. So gewöhnst Du dich nicht an Arzneimittel und gewinnst Kontrolle über den Zwang.
Wie man Panik in den Griff kriegt ist bei jedem verschieden denke ich.
Ich mache mir als erstes bewusst, dass keine echte Gefahr besteht. Die Angst ist nur ein falscher Feueralarm und vergeht wieder, wenn man sie nicht weiter vorantreibt. Wenn das nicht gut klappt weil sich im Kopf gerade alles dreht, kann es helfen, wenn man es vorher aufschreibt oder aufs Handy spricht.
Bis die Angst langsam runtergeht, vermeide ich es, über die Situation nachzudenken und lenke mich mit irgendwas ab, z.B. was habe ich vorgestern gegessen oder ich schaue lustige Tiervideos usw.
Atem- und Achtsamkeitsübungen sowie Bewegung helfen auch gut.
Vielleicht kannst Du bei etwas leichterer Angst ja ein bisschen experimentieren und findest eine gute Strategie für dich.
Dass Du Panik ohne Medikamente In den Griff bekommen willst, finde ich mutig und toll. So gewöhnst Du dich nicht an Arzneimittel und gewinnst Kontrolle über den Zwang.
Wie man Panik in den Griff kriegt ist bei jedem verschieden denke ich.
Ich mache mir als erstes bewusst, dass keine echte Gefahr besteht. Die Angst ist nur ein falscher Feueralarm und vergeht wieder, wenn man sie nicht weiter vorantreibt. Wenn das nicht gut klappt weil sich im Kopf gerade alles dreht, kann es helfen, wenn man es vorher aufschreibt oder aufs Handy spricht.
Bis die Angst langsam runtergeht, vermeide ich es, über die Situation nachzudenken und lenke mich mit irgendwas ab, z.B. was habe ich vorgestern gegessen oder ich schaue lustige Tiervideos usw.
Atem- und Achtsamkeitsübungen sowie Bewegung helfen auch gut.
Vielleicht kannst Du bei etwas leichterer Angst ja ein bisschen experimentieren und findest eine gute Strategie für dich.