zwaenge-forum.de

Ich danke dir sehr . Ich habe einfach so Angst vor diesen Gegenständen, Objekten usw, die kontaminiert sein könnten.

Ich bin nicht mehr der Mensch, wie vorher...

Lg

Hey!
Wie hier von michael schon treffend beschrieben wurde, scheinst du dich hier etwas Rückversicherung zu holen, was aber dem Zwang nur weiter füttert.
Ich weiß, und kenne das zu gut, dass es schwer ist diese Dinge zu unterlassen. Allerdings gibt es auch genug Antworten die noch weiter triggern könnten und der Zwang findet immer wieder ein "aber was wenn doch xy.."

Versuche dich nicht zu sehr in die Gedankenspiralen ziehen zu lassen, den Inhalt etwas abzukoppeln. Ich hatte selbst erst eine schwierigere Zwangsphase, nachdem es mir lange sehr gut ging. Daher weiß ich aber auch, dass es wieder so werden wird.
Du wirst auch wieder dorthin kommen können wie du vorher warst, das bist du auch eigentlich immernoch.
Ich nutze immer wieder die Stopp Methode und gleichzeitig habe ich Fortschritte durch das Visualisieren gemacht. Ich stelle mir bildlich vor wie die Gedanken vorbeiziehen und ich sie damit irgendwann nicht mehr sehen kann, sie können zwar wiederkommen aber da die Gedanken immer weiterziehen werden auch diese wieder verschwinden.

Sich über die Krankheit zu informieren und zu verstehen was bei einem selbst die Zwangshandlungen sind, um diese zu unterlassen, finde ich auch sehr hilfreich.
Grundsätzlich bin ich auch ein Fan davon die Inhalte der Zwänge nicht zu viel Gewicht zu geben, denn ein Zwang ist für jeden Betroffenen gleich, ob es sich nun wie bei dir um Erbrochenes handelt oder um die Angst sein Auto nicht abgeschlossen zu haben, homosexuell zu sein oder irgendwelche anderen Dinge.

Vielleicht hilft dir ja etwas davon einen kleinen Schritt von dem Inhalt wegzukommen. Meistens geht es dann schon viel besser andere Skills anzuwenden und die Anspannung nach und nach wieder zu reduzieren.

LG Jessi

Hallo Jessi,

danke dir .

Aber du denkst nicht, das ich für immer kontaminiert bin bis an mein Lebensende?

Kannst du mir da vielleicht noch etwas Sicherheit geben?

Du hast Recht, dass man sich nicht zu sehr reinsteigern sollte und nicht so viel darüber reden/nachdenken sollte.

Aber bei mir ist dieser Zwang im Kopf hängengeblieben, so dass ich wie in einen Wahn gefallen bin.

Ich habe halt auch Angst die meisten Gegenstände zu berühren.

Hey!

Also erstmal vorweg: Egal welches Thema dich beschäftigt, der Zwang ist immer gleich. So wie dich dieses Thema belastet, belastet jemand anderen der Zwang den Herd zu kontrollieren oder Gedanken jemandem schaden zu können.

An deinen Beiträgen sieht man deine Verzweiflung diese Anspannung unbedingt loswerden zu wollen und unbedingt jetzt sofort die Sicherheit zu erlangen, dass nichts passieren kann.
Ich und auch alle andere Menschen auf der Welt können dir diese Sicherheit aber leider nicht geben, da der Zwang einfach nie Ruhe geben wird wenn man ihn überzeugen möchte.
Es heißt NICHT, dass du für immer in diesen Gedanken und Ängsten gefangen sein wirst! Du musst den Zwang nur anders anpacken.

Ich kann dir allerdings versichern, dass mich diese Situation überhaupt nicht triggern würde und ich mir auch keine Gedanken darüber machen würde ob ich kontaminiert sein könnte. Ich könnte die Gegenstände problemlos nutzen ohne darüber nachzudenken. Das ist allerdings nur möglich, da mein Zwang sich nicht mit der Thematik befasst.
Meine Zwänge wären für dich wahrscheinlich genauso irrational und würden dich kalt lassen während ich mich genauso hineinsteigern könnte wie du es gerade mit dieser Situation machst.

Ich würde dir raten, dass du dich darauf konzentrierst den Zwang zu bekämpfen, Strategien zu entwickeln und zu nutzen die dagegen helfen, anstatt eine Antwort auf die Frage des Zwangs zu finden. Mit ihm zu kommunizieren zieht dich nur weiter in den Kreislauf hinein, den musst du durchbrechen, das kannst du!

Wenn du dazu Ratschläge oder einfach nur einen Austausch suchst, kannst du mir gerne schreiben und dazu werden bestimmt auch einige andere Mitglieder einen Rat parat haben.

LG Jessi

Hi Jessi,

vielen Dank für deine Antwort.

Welche Strategien könnte man anwenden, damit man seine Hände nicht wäscht oder die Gegenstände berührt ohne Angst zu haben?

Lg

Ich schaffe es alleine nicht meine Angst zu besiegen. Expos helfen mir nicht sondern machen es bei mir oft schlimmer.

Wahrscheinlich gehe ich stationär.

Habt ihr einen Tipp für mich ?

Lg

Hey!

Tut mir leid, dass ich mich erst jetzt melde.
Also zu deiner ersten Frage:
Dass du die Gegenstände berührst ohne die Hände zu waschen bzw überhaupt die Gegenstände berührst ohne Angst zu haben, wird vermutlich erstmal nicht möglich sein.
Die Expositionen sind ein bewährtes Mittel gegen Zwänge und sie zielen darauf ab die Angst und zwangsbesetzten Situationen durchzuhalten ohne auf die Ängste und Zwänge zu reagieren. Dadurch stellt sich ein Gewöhnungseffekt ein.
Du wirst die Angst haben, sie wird irgendwann aber abflachen ohne dass du in Zwangshandlungen übergehen musst. Du trainierst damit dein Gehirn, dass es versteht in diesen Situationen keine Angst haben zu müssen, da du dich nicht einschränken lässt.

Ich weiß, dass das unfassbar schwer ist, nahezu unmöglich. Daher würde ich dir empfehlen, gerade weil du bereits schreibst, dass Expositionen es vermeintlich verschlimmern, dass du dir die Dinge heraussuchst, welche dich einschränken aber dich nicht überfordern.
Beispielsweise könntest du das Händewaschen von 20 Minuten auf 15 Minuten reduzieren und ein paar Tage später dann auf 10 Minuten. Je nachdem wie dein Zwang sich so darstellt.
Wichtig ist dabei, dass du die Angst aushälst ohne irgendwelche Zwangshandlungen durchzuführen um dich zu beruhigen. Du wirst merken, dass die Angst irgendwann nachlässt, egal ob es ein paar Minuten, Stunden oder Tage dauert, irgendwann wird sie weniger.

Bei mir spielt sich nahezu alles mental ab, weshalb ich zu den "klassischen" physischen Handlungen nicht so viel persönlich beitragen kann.
Ich wende immer wieder die stopp Methode an, mal funktioniert sie besser, mal schlechter. Im Allgemeinen hilft sie mir aber doch sehr gut. Achtsamkeit ist auch sehr wichtig, denn ich bemerke immer wieder, dass es mir deutlich schlechter geht wenn ich meine Aufmerksamkeit nach innen richte. Beispielsweise achte ich auf körperliche Reaktionen, Gedanken, Erinnerungen, usw und werde dadurch immer mehr in die "innere Welt" gezogen, die nichts mehr mit der Realität gemein hat und mich dadurch völlig stresst, ängstigt, verunsichert und meine Zwänge einfach völlig eskalieren lässt. Daher unterbinde ich es nach Möglichkeit direkt mit einem Stopp und widme mich wieder den Dingen, die ich gerade machen wollte und lasse mich nicht davon abhalten.

Hast du eher mit den Zwangshandlungen zu kämpfen oder auch viele Zwangsgedanken?

LG Jessi

Hallo ich habe sowohl Zwangsgedanken und auch Zwangshandlungen, die sich eben mit dem Thema befassen.

Das Schlimme ist, dass ich jetzt in ein paar Tagen umziehe und es nicht schaffe meine Kartons zu packen für die Firma, weil ich Angst habe, die Dinge zu berühren.

LG und danke