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Hallo Michael,

nein... Die Achtsamkeit habe ich in meiner ersten Reha ein wenig näher kennen gelernt. Ich versuche dann, wie z.B. das minimieren der Medien. Dann habe ich automatisch mehr Zeit. Durch das Herunterfahren der Medien, bekomme ich mehr Ruhe. Diese Ruhe nutze ich dann, um wieder mehr über mich selbst die Kontrolle zu bekommen. Ich versuche dann, mich auf die Ruhe zu konzentrieren und die Dinge, die mir FREUDE bereiten. Ich schaue dann evtl. aus dem Fenster und betrachte den aktuell blühenden Strauch vor meinem Fenster, plötzlich entdecke ich dabei die Vögel drumherum. Weiter fällt mir dann auf, das ich innerhalb kürzester Zeit, ganz viele verschiedene Arten sehe und ich überlege z.B., dass ich leider nur Amsel, etc. kenne und das ich in der Grundschule bestimmt deutlich mehr gekannt habe.

Also: Ist natürlich ertsmal eine Ablenckung. Aber sie geschiet bewusst, also achtsam.

Dabei merke ich, dass ich den Moment mit dem Entdecken dieser vielen Vogelarten, sehr bewusst war nehme, denn ich freue mich sehr darann. Jetzt spüre ich die Achtsamkeit an mir und in mir.
Denn ich stelle fest, dass ich es durch die Achtsamkeit schaffe ruhiger zu werden. Jetzt sage ich mir, du trinkst doch um diese Zeit Deinen Latte, denn dieses freudige Ritual mache ich eigentlich tgl., doch die zwei Tage davor habe ich vor lauter Corona Hysterie, das vollkommen außer acht gelassen.

Und wieder gehe ich bewusst daran, mir in Ruhe und mit Freude einen Latte zu machen. Dabei achte ich gerade beim Zubereiten, auf jeden einzelnen Schritt. Damit mache ich mir bewusst, wie gerne ich diesen allein schon zubereite und die Vorfreude auf dieses so leckere Heißgetränk steigt enorm. Und in mir sprudelt ein richtig großes Glücksgefühl hoch.

Ich fertige diesen Latte mit solcher Inbrunst an, ich zelebriere das regelrecht. Als Abschluss, kommt immer ein selbstgemachter Milchschaum oben drauf. Doch nicht einfach so, sondern erst bis knapp über den Rand, dann ca. zwei Minuten warten und nun vorsichtig den Espresso dazu gießen. Dann steigt die Schaumkrone noch höher, weil sie jetzt schon fest geworden ist.
Und das Endproduckt, sieht dann einfach nur toll aus.

Dann richte ich es mir auf meinem Lieblingssessel gemütlich ein, mit einer kleinen Kerze nebendrann, zwei, drei Kekse auf einem schönen, kleinen Teller und manchmal habe ich mir auch einen schönen Bund Tulpen geholt...

Und dann schlürfe ich diesen, mit freudigem Aufwand, verzauberten Latte mit ganz viel Genuss und versuche dabei mich sellbst zu spüren, mache die Augen zu, etc....

Das ist für mich, ACHTSAMKEIT...

Wirklich zu sich selbst zu finden und dadurch Ruhe erfahren...

Auch hier BItte, das ist meine Erfahrung und erfolgreicher Umgang mit meinen Ängsten!!! Es ist eine Anregung... aber, vielleicht entdeckt Ihr dadurch eure eigenen tollen Gefühle und Ideen...

Vielen Dank, dass Du mich gefragt hast!!! Allein mich mit der Antwort ausseinander zu setzten, hat mir unheimliche Freude bereitet...

Liebe Grüße an dieser Stelle, an alle...

Hallo maprilia,

vielen Dank für den Einblick und die sehr gut nachvollziehbaren Beispiele!

Deine Art, die Achtsamkeit umzusetzen, habe ich auch schon öfters probiert. Es ist insofern schön, weil man es im Grunde fast überall „nebenbei“ durchführen kann. Und sei es nur auf dem Weg vom Parkplatz zum Büro bzw. umgekehrt.

Ich vergesse bloß immer wieder, dass ich doch eigentlich achtsam sein wollte. Vielleicht sollte ich mir etwas als Erinnerung aufhängen oder Ähnliches.

Dein Beitrag hat jedenfalls wieder die Lust bei mir auf Achtsamkeit geweckt. Ich werde es gleich auch beim Spazieren versuchen umzusetzen.

Das mit der Kaffee-Zubereitung klingt auch toll. Ich habe so etwas in der Art mit meinem Matcha-Tee. Das Grünteepulver wird dabei mit einem Bambuslöffel entnommen und in einer eigenen Trinkschale einem Bambusbesen zubereitet. Davor den Thermometerstand beobachten, bis er auf 70 °C fällt. Und dann in kleinen Schlucken genießen - dazu noch begleitet von Entspannungsmusik.
Auch das sollte ich mir mal wieder demnächst gönnen.

Hab nochmals vielen Dank für deinen Beitrag, er war eine wahre Inspiration für mich, wie toll doch Achtsamkeit sein kann!

Liebe Grüße und schöne Ostern, Michael

Hallo Michael,

das mit dem Matcha-Tee hat mich neugierig gemacht. Vielleicht kannst du noch ein wenig mehr darüber berichten. Wo man ihn am besten kauft. Wie man ihn zubereitet etc. ...

Es freut mich auch, dass ich Dich zu einer Inspiration aufmuntern konnte. Mich inspiriert dein Beitrag gerade so sehr, dass er einen wunderbaren Glücksmoment bei mir auslöst!!! Vielen Dank Dir dafür...

Allein der Austausch solcher Verbundenheiten, zeigt mir auch wieder, was Achtsamkeit bedeutet. Ich freue mich über die Antworten und verliere mich darin... und da ist sie wieder... die Achtsamkeit...

Das Leben ist nicht nur schwer... Es ist auch sehr, sehr schön...

Liebe Grüße an alle, aber auch an Dich lieber Michael

Euer Jörg

Hallo Jörg,

die Zubereitung findet man in einigen Videos, z. B. hier: https://www.youtube.com/watch?v=YQOQzvHa34I

Es ist aber so, dass das Ganze ein "kleiner Luxus" ist. Man benötigt eine Schale und den Bambusbesen und -löffel und nicht zu vergessen das Matcha-Pulver. Dieses ist normalerweise hochwertig und dementsprechend nicht billig.

Will sagen: Vielleicht findest du vorher eine Möglichkeit zu testen, ob dir das überhaupt zusagt. Nicht dass du da umsonst das Geld investierst.
Für mich macht es, glaube ich, vor allem das Zubereitungsritual aus, was es so besonders macht.

Ich selber habe die Sachen damals bei tea exclusive (https://www.tea-exclusive.de/) und die letzten Jahre dann bei TeeGschwendner (https://www.teegschwendner.de/) gekauft, weil letztere in meiner Stadt eine Filiale haben. Aber - das soll jetzt keine Werbung sein. Jeder gute Teeladen sollte da weiterhelfen können und muss nicht schlechter sein, als die beiden Anbieter.

Was mir zu Tee und Achtsamkeit übrigens noch gerade einfällt: Es gibt "Teeblumen" ("geschnürte/gepresste" Teeblätter), die sich im Wasser entfalten: https://de.wikipedia.org/wiki/Teerose_(Tee). Das stelle ich mir auch für eine achtsame Auszeit entspannend vor.

Liebe Grüße

Michael

Hallo ihr alle,

es freut mich riesig, dass ich in dieses Forum eingestiegen bin. Zwar hatte ich am Anfang Angst einzusteigen, da für mich sogar eine Bestätigung meiner Ängste mir Angst macht. Aber ich bereue nun diese Entscheidung gar nicht.
Corona hat bei mir etwas verstärkt, was vorher nicht so sehr ein Leidenspunkt von mir war: Zwangshandlungen wie Waschzwang und Berührungsängste. Diese Handlungen und Ängste habe ich auch gut gepflegt, bis mir meine Freunde vor Augen geführt haben, dass meine Vorsichtmaßnahmen übertrieben sind. Bevor dem Gespräch mit Freunden, dachte ich sogar, dass meine Zwänge eine Superkraft gegen Corona ist, die andere Menschen ohne Zwänge nicht haben. Schließlich bin ich mega reinlich und weiß, wie es geht. Anschließend ist mir dann auch aufgefallen, dass ich kaum mehr zur Ruhe komme und hinter allem eine drohende Ansteckung sah. Ich habe auch immer mehr gemieden, das Haus zu verlassen. Irgendwie vergesse ich voll oft, dass ich Zwänge habe und sehe es lange Zeit als "normal" an, bis es wirklich ausartet und ich darunter leide. Allerdings haben mir Selbsthilfe-Hörbücher über Zwänge mich auf meine Ängste fokussieren lassen und somit habe ich erneut den Kampf meine Zwängen angesagt. Mit tatsächlichem Erfolg. Selbst "kleine", alte Kontrollzwänge meistere ich derzeit ganz gut. Zudem habe ich per YouTube angefangen Tai Chi Chuan jeden Abend zu praktizieren. Immer vor dem Schlafengehen. Das hilft mir runter zu kommen.