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Ich leider an einem Kontaminationzwang.
Für mich stellt aktuell so gut wie jede Situation eine Gefahr dar, bei welcher ich mich mit Krankheitserregern anstecken könnte.
Wie schaffe ich es, ungefährliche Situationen wirklich als ungefährlich abzustufen und gefährliche Situationen als gefährlich?

Mach mal eine Liste von Dingen, die objektiv gefährlich und nicht gefährlich sind.

Hey!

Im Grunde genommen weißt du ja was eher gefährlich und was eher ungefährlich ist, auch wenn es sich aktuell nicht so anfühlt.
Ansonsten könnte es dir helfen wirklich zu überlegen ob zb ein Händeschütteln allein dich anstecken könnte. Allerdings würde ich da nicht zu tief in die Gedanken hineingehen, denn das treibt die Zwänge an.
Vor dem Ausbruch der Zwänge hat man sich von dem Inhalt der Gedanken schließlich auch nicht verunsichern lassen.
Vielleicht kannst du versuchen eine Distanz zu den Zwängen aufzubauen, indem du sie als solche entlarvst.
Wenn du dich dann stark genug fühlst, kannst du bestimmte Zwangshandlungen reduzieren und dadurch merkst du dann, dass die Situationen eigentlich ungefährlich sind, vor denen du dich so sehr gefürchtet hast.

LG Jessi