Strategien bei Grübelzwängen

[michael_m]

Hallo,

ich bin in letzter Zeit wieder viel mit Grübelzwängen beschäftigt.
Meine Depression und Zwangsstörung haben sich, was das an geht, gegen mich zusammengetan.

Neben dem fehlenden Antrieb zum Aufstehen, kreisen dabei die Gedanken über den bevorstehenden Tag mit seinen Problemen.
Ich gehe dabei im Kopf alle möglichen Alternativen immer wieder durch, ohne zu einem Ergebnis zu kommen.

Welche Strategien habt ihr, solche Grübelzwänge in Schacht zu halten - bzw. aus dem Grübeln herauszukommen?

Grüße

michael_m

[Selina63]

Hallo Michael !

Ich kenne das auch sehr gut ! Leider !

Mir hilft GedankenSTOP , aufstehen und gleich etwas tun !

LG
Selina

[michael_m]

Hallo Selina,

Danke für deine Nachricht. Ich werde das mit dem Gedankenstopp mal ausprobieren.
An sich kenne ich diese Vorgehensweise schon, allerdings habe ich sie wieder mit der Zeit vergessen.

Aufstehen wird aber trotzdem eine Herausforderung bleiben ... Da macht mir der fehlende Antrieb ziemlich zu schaffen ...

Grüße

Michael

[Miranda_L]

Hast du jemanden, der dich aus dem Bett schmeissen kann?

Ich habe meinen Freund aufgetragen, mich jeden Abend zu einem Spatziergang zu drängen. Auch wenn ich mit Händen und Füßen wehre.
Und so langsam fangen diese Spatziergänge an, mir gut zu tun.

Manchmal braucht man jemanden, der einen an den Ohren aus dem Loch herauszieht

[michael_m]

Ich lebe zur Zeit alleine, insofern scheidet diese Möglichkeit leider aus.

Aber es stimmt, es fiel mir damals leichter, als meine damalige Freundin mich zum Aufstehen überredet hat.

[Miranda_L]

Ein Familienmitglied, das dich per Telefon drangsalieren kann?

Geschwister können da auch sehr penetrant sein

[michael_m]

Meine Mutter hat schon öfter angeboten, dass sie mich in der Früh anrufen kann.
Vielleicht sollte ich das nochmal probieren.

War nur einmal das Problem, dass ich nach dem Telefonat ziemlich schnell wieder im Bett lag ...

[Miranda_L]

*g* dann muss sie halt nochmal anrufen

oder ihr macht aus dass du nach einer stunde zurückrufst um zu beweisen dass du aufgestanden bist.
Und wenn nicht ruft sie wieder an.

[michael_m]

Stimmt, ist wirklich ein Versuch wert.
Danke für die Idee!

[Miranda_L]

Mir ist noch was eingefallen.
Als ich arbeitslos war, habe ich mir irgendwann einen Volkshochschul-Kurs rausgesucht um etwas Regelmäßiges zu haben.

Vielleicht hilft dir sowas ja auch um aus diesem Trott herauszukommen.